ቫይታሚን B12 ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው?
በሕብረተሰቡ ውስጥ የተለመደ የሆነው የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ብዙዎቻችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል ፡፡ የ B12 ጉድለት ማለዳ እንደደከሙ ፣ የነርቭ ችግር ፣ የመረበሽ እና ፈቃደኛ አለመሆን ያሉ የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡
በ UAV ዜና መሠረት የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ባለበት ሁኔታ ፣ እንደ የደም ማነስ ፣ የጆሮ በሽታ ፣ አኖሬክሲያ ያሉ ዕለታዊ ሕይወትን የሚነኩ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በቫይታሚን ቢ 12 ጉድለት ውስጥ የመስማት ችሎታ የነርቭ እብጠት እና የአእምሮ ችግሮች ይታያሉ ፡፡ ስለዚህ ቫይታሚን B12 ን የያዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ምንድናቸው? B12 በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል? ከቫይታሚን B12 ጋር ያሉ ምግቦች ምንድናቸው? የባለሙያዎቹ መልስ እነሆ ...
B12 በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
በ UAV ዜና መሠረት; የኬሚካል መሐንዲስ ነጂር ዬልሚሪ “በቅርብ ጊዜ ታዋቂ እየሆነ የሄደው የቪታሚን ቢ 12 እና የጊንጎ ቢሎባ ተክል ፍጹም የአእምሮ ጓደኛ ነው” ብለዋል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 ከባህር ፣ ከስጋ እና ከወተት ምርቶች እና ከእንቁላል እና ከኬክ ሊወሰድ እንደሚችል በመግለጽ ፣ “የቫይታሚን ቢ ውህዶች እና የጊንጊ ተክል አንድ ላይ በሚሰበሰቡበት ጊዜ በየቀኑ የዕለት ተዕለት ኑሮን ለመቆጣጠር እንደ ተፈጥሮአዊ ድጋፍ ተደርጎ መወሰድ ያለበት የምግብ ማሟያ ነው ፡፡ እኛ ከቪታሚኖች ፣ ከባህር ምግብ ፣ ከስጋ እና ከወተት ምርቶች ፣ ከእንቁላል እና ከኬክ ጠቃሚ የሆነውን ቫይታሚን ቢ 12 ማግኘት እንችላለን ፡፡ ከምሽቶች በተሻለ ወደ ቤትዎ መሄድ ከፈለጉ ፣ ከሚወ onesቸው ጋር የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ፣ የእንቅልፍ ጥራትዎን ለመጨመር ከፈለጉ የቪታሚን ቢ ውስብስብ እና የጊንጎ ተክል በየቀኑ መውሰድ አለብዎት። በመደበኛ አጠቃቀም ምክንያት ልዩነቱን ያስተውላሉ ብለዋል ፡፡
በቫይታሚን B12 የበለፀጉ ምግቦች ምንድናቸው?
የባለሙያ ባለሙያው ıርናን ኬል ኢንç እንደገለጹት ቫይታሚን ቢ 12 ውሃ-በቀላሉ ሊጠጣ የሚችል ቫይታሚን እንዲሁም ኮባሚን በመባልም ይታወቃል ፡፡ ለምሳሌ: በተጠበቀው ሥጋ ላይ የሚንጠባጠብ ከፍተኛ ሙቀት እና ሾርባ; በወተት ውስጥ መታሸት እና መፍላት ፣ ዓሳውን ካበሰለ በኋላ ውሃውን በማፍሰስ የቫይታሚን ቢ 12 ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ እሱ አሲድ ፣ አልካላይ እና ሙቀትን የሚቋቋም ነው። የማፍሰሻ ጊዜን ማራዘም እና ዲግሪው መጨመር የቫይታሚን ቢ 12 ን ማጣት ያባብሳል። የጉበት ጭማቂውን በውሃ ውስጥ ካፈሰሰ በኋላ ፣ ዓሳውን ካፈሰሰ በኋላ ጭማቂውን ማፍሰስ የቫይታሚን ቢ 12 መጥፋት እንዲጨምር የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ስጋ በሚበስልበት ጊዜ 12 ከመቶው ቫይታሚን ቢ 30 በሙቀት መጠን እና በሚንጠባጠብ ውሃ ይጠፋል ፣ እናም ከ 10 እስከ 20 ከመቶው እርጥበት ባለው የሙቀት መጠን ይጠፋል ፡፡ በ UHT ወተት ውስጥ ያለው ኪሳራ ከ7-10 በመቶ አካባቢ ቢሆንም ፣ 30 ከመቶ የሚሆኑት ከመጥፋታቸው ይጠፋሉ ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ሁሉ አሉታዊ ውጤቶች ለማስወገድ ምን ዓይነት የአመጋገብ እቅድ ማዘጋጀት አለብን? በቫይታሚን B12 ውስጥ የበለፀጉ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች; ስጋ ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ እንቁላል እና ዓሳ በሕይወታችን ውስጥ ማስገባት አለብን ፡፡ በሌላ አገላለጽ የእንስሳት ምግቦች… ለ vegetጀቴሪያኖች በወተት ተዋጽኦዎች እና በእንቁላል ላይ ለማተኮር ይመከራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ወደፊት B12-የበለጸጉ ምግቦችን ችላ ማለቱ እና ለወደፊቱ ሊከሰቱ የሚችሉትን በጣም ከባድ ችግሮች ለመርሳት በየ 6 ወሩ B1 ን መለካት ጠቃሚ ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 12 ዓመት በላይ ለሆኑ ፣ 14 mcg B2.4 በየቀኑ መወሰድ አለበት። "ይህ መጠን በእርግዝና ወቅት 12 ሜ.ግ.ግ እና ጡት በማጥባት ጊዜ ከ 2.6 mcg መሆን አለበት ፡፡"
ሊፈልጉት ይችላሉ፡- ማንም ያላሰበውን ገንዘብ ለማግኘት ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገዶች መማር ይፈልጋሉ? ገንዘብ ለማግኘት ኦሪጅናል ዘዴዎች! ከዚህም በላይ ካፒታል አያስፈልግም! ለዝርዝሩ እዚህ ላይ ጠቅ ያድርጉ
ቪታሚን ቢ 12 ከእንስሳት ጤነኛ ምግብ የቀረበ ነው
ቬጀቴሪያኖች ፣ ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ጡት ማጥባት እናቶች ፣ በማደግ ላይ ያሉ ሕፃናት ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች እንዲሁም በቂና ሚዛናዊ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ያለ ማንኛውም ሰው በቫይታሚን ቢ 12 የመያዝ ስጋት ውስጥ መሆናቸውን ጠቁመዋል ፡፡ የ “ቢ 12” ጉድለት ህክምናን በተመለከተ ኡሳይል “የቪታሚን ምርት በሰውነት ውስጥ ሊሰራ ስለማይችል በምግብም ሆነ በሌላ መንገድ ከውጭ መወሰድ አለበት ፡፡ የቪታሚን ምንጮች ከዕፅዋት የተቀመሙ አይደሉም ፡፡ በእንስሳት ላይ ከተመሠረቱ ምግቦች መሰጠት አለበት ፡፡ እንደ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ ፣ ጉበት ፣ ልብ እና ኩላሊት ያሉ ምግቦች ምርጥ የቪታሚን ቢ 12 ምንጮች ናቸው ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት በተለይ በቬጀቴሪያኖች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ሐኪሙ በሕክምናው ላይ መወሰን አለበት ፡፡ ሰውየው ራሱ ይህንን ውሳኔ ማድረግ አይችልም ፡፡ በደም ትንታኔ ምክንያት የሚለካውን የ B12 ዋጋን በመመልከት ዶክተርዎ የታካሚውን አጠቃላይ ስዕል እና የአመጋገብ ልምዶች ከግምት ውስጥ በማስገባት በጣም ተገቢውን ህክምና ያዘጋጃል ፡፡ ጎልማሳው ወይም አዛውንቱ ምንም ይሁን ምን ቫይታሚን ቢ 12 ድጋፍ በሚፈለግበት ጊዜ ሁሉ በምግብ ወይም በመድኃኒት ድጋፍ መደረግ አለበት ፡፡