የ 7 መንገድ በሳምንት ውስጥ የማቅለጫ መንገድ።

በፕሮቲን ላይ ትኩረት ያድርጉ
በተለምዶ ከሚመጡት ፕሮቲን የበለጠ ፕሮቲን መብላት አለብዎት ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ፕሮቲን መጠን እየጨመረ በሄደ መጠን የጌርሊን (የሆርሞን) ሆርሞን (ረሃብ ሆርሞን) ደረጃ እየቀነሰ ይሄዳል። በእርግጥ በየቀኑ መውሰድ የሚያስፈልጓቸውን ካሎሪዎች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፕሮቲን እና ስብ ማስላት አለብዎት ፡፡
የምግብ መፈጨትዎን ያፋጥኑ
ጥሬ አትክልቶችን ከመመገብ ይልቅ የምግብ መፍጨትዎን ለማፋጠን የበሰለ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ በጥሬ አትክልቶች ውስጥ የተካተተውን ሴሉሎስን ለመበተን ለእኛ ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ አትክልቶችን በማብሰል የሴሉሎስን ኢንዛይም መከላከል ይችላሉ ፡፡
የአመጋገብ ጥያቄዎን ያስወግዱ
ሁላችንም ስንበላው እንደ ቾኮሌት ወይም ቺፕስ ያሉ ቺፖችን ያለ ምግብ መብላት እንፈልጋለን ፡፡ የሆነ ነገር መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ “መብላት የለብኝም” ማለት ከቻሉ “በኋላ መብላት እችላለሁ” ካሉ የመብላት ፍላጎትዎን በመከላከል ረገድ የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ ፡፡
ስለ ጤናማው ነገር እንደገና አስቡ
ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ Fructose ንጣፍ ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ለአንድ ሳምንት ያህል ፍራፍሬዎችን እና ጥሬ አትክልቶችን ከመመገብ ይልቅ የበሰለ አትክልቶችን በመምረጥ እንዳይታገድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ከምሽቱ 5 ሰዓት ላይ ካርቦን መብላት አለብዎት
አዎ ስህተት አልሰሙም! ቀኑን ሙሉ ከምግብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትንና ስኳርን ያስወግዱ ፡፡ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ብቻ የያዘውን ቁርስ እና ምሳ ለመመገብ ይምረጡ ፡፡ ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን መብላት ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ማድረግ የደምዎን የስኳር ሚዛን ይቆጣጠራል እና የሚባባሱ ባክቴሪያዎችን ይቀንሳል።
Triphala ድጋፍ ያግኙ
ከ 3 እፅዋት ድብልቅ የተገነባው ቲፋፋ የ sinus ሥርዓትን ያጸዳዎታል እንዲሁም ያጠናክራል ፡፡
የሰውነት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያውጡ
በእርግጥ በሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ቀጭን ማድረግ አይቻልም ፡፡ በሳምንት ውስጥ በመደበኛነት እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በሳምንት ውስጥ እነሱን ለመመርመር ይተገብራሉ ፡፡